{"id":3700,"date":"2025-08-11T15:09:34","date_gmt":"2025-08-11T15:09:34","guid":{"rendered":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/blog\/\/"},"modified":"2025-11-11T00:30:06","modified_gmt":"2025-11-11T00:30:06","slug":"higiene-del-sueno-por-que-es-importante-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/blog\/higiene-del-sueno-por-que-es-importante-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Higiene del sue\u00f1o: \u00bfpor qu\u00e9 es importante dormir bien?"},"content":{"rendered":"

Dormir bien es mucho m\u00e1s que descansar: es un proceso vital para el desarrollo f\u00edsico<\/a>, mental y emocional, especialmente en la infancia. La higiene del sue\u00f1o<\/strong> juega un papel fundamental para garantizar un descanso adecuado y prevenir m\u00faltiples enfermedades.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa en el cuerpo durante el sue\u00f1o?<\/h2>\n

 <\/p>\n

Durante el sue\u00f1o se activan procesos que ayudan a regular diferentes funciones del cuerpo:<\/p>\n

\ud83d\udd39 Cerebro:<\/strong> se consolidan los recuerdos, se fortalece el aprendizaje, se reparan las neuronas y se\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0eliminan desechos metab\u00f3licos.<\/p>\n

\ud83d\udd39 Metabolismo:<\/strong> el cuerpo regula c\u00f3mo utiliza y almacena energ\u00eda, y tambi\u00e9n impacta el metabolismo\u00a0 \u00a0 \u00f3seo.<\/p>\n

\ud83d\udd39 Hormonas:<\/strong> se equilibran ciclos hormonales como el de la hormona del crecimiento.<\/p>\n

\ud83d\udd39 Sistema inmune:<\/strong> se fortalecen las defensas y se regula la inflamaci\u00f3n causada por el estr\u00e9s o\u00a0 \u00a0 \u00a0alergias.<\/p>\n

\ud83d\udd39 Salud mental:<\/strong> mejora el comportamiento y el rendimiento diario.<\/p>\n

\ud83d\udd39 Microbioma intestinal:<\/strong> se mantiene el equilibrio de microorganismos ben\u00e9ficos en el intestino.<\/p>\n

Consecuencias de una mala higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n

 <\/p>\n

Dormir menos de lo recomendado o tener trastornos del sue\u00f1o como insomnio, apnea o despertares frecuentes<\/strong> puede provocar:<\/p>\n

    \n
  • Dificultades de comportamiento y aprendizaje en ni\u00f1os y adolescentes<\/li>\n
  • Retrasos en el neurodesarrollo infantil<\/li>\n
  • Enfermedades neurodegenerativas como demencias<\/li>\n
  • Accidentes cerebrovasculares<\/li>\n
  • Depresi\u00f3n<\/strong> y otros trastornos mentales<\/li>\n
  • Enfermedades cardiovasculares<\/li>\n
  • Disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Higiene del sue\u00f1o: \u00bfcu\u00e1ntas horas debe dormir tu hijo?<\/h2>\n

     <\/p>\n

    Las horas de sue\u00f1o necesarias var\u00edan seg\u00fan la edad. Aqu\u00ed te compartimos la recomendaci\u00f3n de la Academia Americana de Pediatr\u00eda, que incluye siestas y sue\u00f1o nocturno:<\/p>\n

      \n
    • 0 a 12 meses:<\/strong> 12 a 16 horas<\/li>\n
    • 1 a 3 a\u00f1os:<\/strong> 11 a 14 horas<\/li>\n
    • 3 a 5 a\u00f1os:<\/strong> 10 a 13 horas<\/li>\n
    • 6 a 12 a\u00f1os:<\/strong> 9 a 12 horas<\/li>\n
    • Adolescentes (12 a 18 a\u00f1os):<\/strong> 8 a 10 horas<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Respetar estos rangos es clave para una adecuada higiene del sue\u00f1o<\/strong> infantil.<\/p>\n

      <\/h2>\n

      <\/h2>\n

      Recomendaciones para una buena higiene del sue\u00f1o en casa<\/h2>\n

       <\/p>\n

      Crear h\u00e1bitos saludables desde la infancia<\/strong> es fundamental. Aqu\u00ed algunas claves para mejorar la higiene del sue\u00f1o<\/strong> de toda la familia:<\/p>\n

      \u2714\ufe0f Establece una rutina relajante<\/strong> antes de dormir y rep\u00edtela cada noche.
      \n\u2714\ufe0f Cuida el ambiente:<\/strong> dormitorio oscuro, silencioso, sin pantallas ni distracciones.
      \n\u2714\ufe0f Mant\u00e9n horarios constantes<\/strong> de sue\u00f1o y vigilia, incluso los fines de semana.
      \n\u2714\ufe0f Usa la cama solo para dormir<\/strong>, no para estudiar, jugar o comer.
      \n\u2714\ufe0f Respeta las siestas<\/strong> en ni\u00f1os menores de 5 a\u00f1os.
      \n\u2714\ufe0f Evita pantallas antes de dormir<\/strong>; la luz azul interrumpe el ciclo natural del sue\u00f1o.
      \n\u2714\ufe0fControla la alimentaci\u00f3n:<\/strong> sin cafe\u00edna, chocolate ni comidas pesadas antes de acostarse.
      \n\u2714\ufe0f Realiza actividad f\u00edsica diaria<\/strong>, pero evita ejercicios intensos cerca de la hora de dormir.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Cuida la higiene del sue\u00f1o desde la infancia<\/h2>\n

       <\/p>\n

      Una buena higiene del sue\u00f1o<\/strong> ayuda a prevenir enfermedades, mejora la calidad de vida y fortalece el desarrollo integral de ni\u00f1os y adolescentes.<\/p>\n

      En LaCardio<\/strong>, nuestros especialistas en pediatr\u00eda pueden ayudarte a identificar alteraciones del sue\u00f1o en tu hijo o hija, y brindarte recomendaciones personalizadas para mejorar sus h\u00e1bitos de descanso.<\/p>\n

      \ud83d\udcf2 Solicita tu cita en LaCardio y fortalece cada noche de sue\u00f1o en familia.<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Dormir bien es mucho m\u00e1s que descansar: es un proceso vital para el desarrollo f\u00edsico, mental y emocional, especialmente en la infancia. La higiene del sue\u00f1o juega un papel fundamental para garantizar un descanso adecuado y prevenir m\u00faltiples enfermedades.   \u00bfQu\u00e9 pasa en el cuerpo durante el sue\u00f1o?   Durante el sue\u00f1o se activan procesos […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3704,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"class_list":["post-3700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-infantil"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3700"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3700\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4321,"href":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3700\/revisions\/4321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}