{"id":4450,"date":"2026-01-26T23:09:01","date_gmt":"2026-01-26T23:09:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/blog\/\/"},"modified":"2026-02-11T11:36:28","modified_gmt":"2026-02-11T11:36:28","slug":"actividad-fisica-en-ninos-moverse-es-crecer-sano-y-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lacardio.org\/lacardiokids\/blog\/actividad-fisica-en-ninos-moverse-es-crecer-sano-y-feliz\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica en ni\u00f1os: moverse es crecer sano y feliz"},"content":{"rendered":"

Escrito por: Gabriela Cepeda, Valentina\u00a0Cacua\u00a0Y Nicol\u00e1s Garc\u00eda-\u00a0ResidenteS\u00a0de pediatr\u00eda, Universidad de la Sabana<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

La\u00a0<\/span>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/strong>\u00a0es mucho m\u00e1s que correr o jugar. Es una herramienta fundamental para el\u00a0<\/span>desarrollo f\u00edsico<\/span>, emocional y social durante todas las etapas de la infancia. Moverse a diario no solo ayuda a que los ni\u00f1os crezcan fuertes, sino que tambi\u00e9n mejora su\u00a0<\/span>salud cardiovascular<\/span>, su\u00a0<\/span>estado de \u00e1nimo<\/span>\u00a0y su\u00a0<\/span>capacidad para aprender<\/span>\u00a0y relacionarse con otros.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Fomentar la\u00a0<\/span>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/strong>\u00a0desde edades tempranas permite crear\u00a0<\/span>h\u00e1bitos saludables<\/span>\u00a0que se mantienen en la adolescencia y la adultez, reduciendo el riesgo de\u00a0<\/span>enfermedades cr\u00f3nicas<\/span>\u00a0y promoviendo un bienestar integral.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la\u00a0actividad f\u00edsica en ni\u00f1os?\u00a0<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

La\u00a0<\/span>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/strong>\u00a0impacta de manera directa en m\u00faltiples \u00e1reas del desarrollo:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Fortalece m\u00fasculos y huesos en crecimiento<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Mejora la coordinaci\u00f3n, el equilibrio y la agilidad<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Favorece un coraz\u00f3n y pulmones m\u00e1s saludables<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Contribuye a un mejor control del peso corporal<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Reduce el estr\u00e9s, la ansiedad y mejora la autoestima<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            Adem\u00e1s, los ni\u00f1os activos suelen dormir mejor, concentrarse m\u00e1s en el colegio y desarrollar habilidades sociales a trav\u00e9s del juego compartido.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

             <\/p>\n

            Diferencias entre ejercicio, deporte y juego\u00a0<\/strong><\/h2>\n

             <\/p>\n

            Es importante entender que no todo movimiento es igual, aunque todos son valiosos dentro de la\u00a0<\/strong><\/span>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os:\u00a0<\/strong><\/p>\n

              \n
            • Actividad f\u00edsica:<\/strong>\u00a0cualquier movimiento del cuerpo en la vida diaria (caminar, subir escaleras, jugar).<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • Ejercicio f\u00edsico:<\/strong>\u00a0actividad planificada con un objetivo espec\u00edfico, como mejorar fuerza o resistencia.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                  \n
                • Deporte:<\/strong>\u00a0<\/strong>ejercicio con reglas establecidas, que var\u00eda seg\u00fan la edad y madurez del ni\u00f1o.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                    \n
                  • Juego:<\/strong>\u00a0la forma m\u00e1s natural y efectiva de actividad f\u00edsica durante la infancia.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                    Durante los primeros a\u00f1os, el juego debe ser la base principal de la\u00a0<\/span>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/span><\/b>, ya que favorece el aprendizaje y la motivaci\u00f3n.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                    \u00a0<\/span><\/p>\n

                    Actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/span><\/b>\u00a0seg\u00fan la edad<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

                     <\/p>\n

                    \ud83d\udc76<\/span><\/b> Lactantes (1\u20132 a\u00f1os)\u00a0<\/strong><\/p>\n

                    En esta etapa, la\u00a0<\/strong><\/span>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/strong>\u00a0se basa en el movimiento libre y la exploraci\u00f3n. Rodar, gatear y cambiar de postura estimulan el desarrollo neuromotor. No se recomiendan ejercicios estructurados ni forzar posiciones.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                     <\/p>\n

                    \ud83e\uddf8 Preescolares (2\u20135 a\u00f1os)\u00a0<\/strong><\/p>\n

                    La\u00a0<\/span>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/strong>\u00a0debe ser principalmente juego no estructurado: correr, saltar, trepar y lanzar. Las actividades deben ser cortas, variadas y divertidas, favoreciendo la creatividad.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                     <\/p>\n

                    \u26bd Escolares (6\u201310 a\u00f1os)<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

                    Aqu\u00ed se incorporan juegos predeportivos que desarrollan coordinaci\u00f3n, equilibrio y resistencia. Deportes como nataci\u00f3n, gimnasia o artes marciales fortalecen habilidades completas. Probar distintas opciones aumenta la motivaci\u00f3n por la\u00a0<\/span>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

                     <\/p>\n

                    \ud83c\udfc3 <\/span><\/b>Preadolescentes (10\u201312 a\u00f1os)\u00a0<\/strong><\/p>\n

                    La\u00a0<\/span>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/strong>\u00a0se enfoca en desarrollar fuerza, resistencia, velocidad y movilidad. El ejercicio de fuerza debe realizarse con el propio peso corporal y siempre bajo supervisi\u00f3n.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                     <\/p>\n

                    \ud83c\udfcb\ufe0f <\/span><\/b>Adolescentes (12\u201318 a\u00f1os)\u00a0<\/strong><\/p>\n

                    En esta etapa se consolida el h\u00e1bito de la\u00a0<\/span>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os\u00a0y adolescentes<\/strong>.<\/strong> Es ideal contar con una prescripci\u00f3n de ejercicio realizada por un profesional, siguiendo el principio FITT:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                      \n
                    • Frecuencia: m\u00ednimo 3 veces por semana<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                        \n
                      • Intensidad: moderada a alta<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                          \n
                        • Tiempo: al menos 60 minutos diarios<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                            \n
                          • Tipo y progresi\u00f3n: seg\u00fan gustos y desarrollo<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                            \u00a0<\/span><\/p>\n

                            Mitos frecuentes sobre suplementos y\u00a0<\/span><\/b>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

                             <\/p>\n

                            Con el auge de\u00a0<\/span>redes sociales<\/span>, muchos adolescentes creen que los suplementos son necesarios para mejorar su rendimiento. Sin embargo, en la mayor\u00eda de los casos, una correcta\u00a0<\/span>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/strong>\u00a0acompa\u00f1ada de una alimentaci\u00f3n equilibrada es suficiente.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                            Solo algunos suplementos pueden considerarse bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                              \n
                            • Prote\u00edna de suero<\/span>\u00a0(en d\u00e9ficit nutricional)<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                \n
                              • Creatina<\/span>\u00a0(en deportistas espec\u00edficos)<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                  \n
                                • Cafe\u00edna:<\/span>\u00a0no recomendada de forma rutinaria<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                                   <\/p>\n

                                  Consejos pr\u00e1cticos para promover la\u00a0<\/span><\/b>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

                                   <\/p>\n

                                    \n
                                  • Prioriza el juego y la diversi\u00f3n sobre la competencia<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                      \n
                                    • Limita el tiempo frente a pantallas<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                        \n
                                      • Da el ejemplo: padres activos fomentan ni\u00f1os activos<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                          \n
                                        • Evita presionar por rendimiento o est\u00e9tica corporal<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                            \n
                                          • Asegura buen descanso y alimentaci\u00f3n adecuada<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                              \n
                                            • Consulta siempre con un profesional de la salud<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                                               <\/p>\n

                                              La\u00a0<\/strong><\/span>actividad f\u00edsica en ni\u00f1os<\/strong>\u00a0no debe verse como una obligaci\u00f3n, sino como una oportunidad diaria para crecer, aprender y disfrutar del movimiento. Peque\u00f1os cambios cotidianos pueden marcar una gran diferencia en su salud presente y futura.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                               <\/p>\n

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